The 5 A.M Club - Το club των 5 π.μ.
Έγινε ενημέρωση: 8 Απρ 2022
του Robin Sharma
Κατακτήστε το πρωί σας
Αναβαθμίστε τη ζωή σας
Σύνοψη
Το "5 AM Club (2018)" δείχνει πώς το να υιοθετήσεις μια επαναστατική πρωινή ρουτίνα μπορεί να επιφέρει επικά αποτελέσματα. Μέσα από τη μαγευτική ιστορία ενός επιχειρηματία, ενός καλλιτέχνη και του εκκεντρικού δισεκατομμυριούχου μέντορά τους, εξηγεί πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πρώτη ώρα της ημέρας σας για την προσωπική σας ανάπτυξη και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ζωή.
Για ποιόν είναι :
Για εκείνους που αισθάνονται ότι θα μπορούσαν να προσπαθήσουν και να πάρουν περισσότερα από την ημέρα
Για ανθρώπους που θέλουν να πετύχουν σπουδαία πράγματα στη ζωή
Για όποιον χρειάζεται μια ενεργητική και θετική πρωινή ρουτίνα
Σχετικά με τον Συγγραφέα:
Ο Robin Sharma είναι ένας από τους κορυφαίους γκουρού της ηγεσίας του κόσμου και ο συγγραφέας του best-seller "Ο μοναχός που πούλησε την Ferrari του" . Έχει βοηθήσει εκατομμύρια ανθρώπους να γίνουν καλύτεροι ηγέτες, να βελτιώσουν την παραγωγικότητά τους και να ζήσουν καλύτερη ζωή.
Εισαγωγή
Τι θα κερδίσω?
Μάθετε πώς να πάρετε τον έλεγχο του πρωινού σας και να βελτιώσετε τη ζωή σας.
Κάποτε ήταν ένας δισεκατομμυριούχος. Είχε φτάσει στην πραγματική ελίτ, πετυχαίνοντας επικά αποτελέσματα τόσο στον επαγγελματικό όσο και στον προσωπικό τομέα. Ήταν ένας άνθρωπος που θα άφηνε μια κληρονομιά στον κόσμο.
Αλλά το μυστικό της επιτυχίας του ήταν ένα και μοναδικό. Δεν απέδιδε την επιτυχία του ούτε στα φυσικά του ταλέντα, ούτε στις ώρες που είχε επενδύσει στη δουλειά του. Την απέδωσε σε μια επαναστατική πρωινή ρουτίνα, σχεδιασμένη στις 5:00 το πρωί και ακολουθώντας μια όχι και τόσο γνωστή φόρμουλα που σχεδιάστηκε για να αυξάνει την ψυχική του συγκέντρωση, να χτίζει τη φυσική του κατάσταση και να τον ενθαρρύνει να είναι ο καλύτερος εαυτός του κάθε μέρα.
Με αυτά τα κεφάλαια, μπορείτε κι εσείς να γίνετε μέλος του "5 A.M Club" . Μπορείτε να μάθετε πώς να σηκώνεστε κάθε μέρα και να αγκαλιάζετε τη μοναξιά, τη σιωπή και την έλλειψη αντιπερισπασμού που μπορούν να προσφέρουν οι πρώτες πρωινές ώρες.
Διαβάστε παρακάτω και θα μάθετε πώς οι αληθινοί εκλεκτοί επαγγελματίες σε όλα τα κοινωνικά στρώματα προχωρούν αξιοποιώντας στο έπακρο την ώρα της ημέρας που χρησιμοποιούν οι άλλοι για να κοιμούνται, να χάνουν χρόνο παρακολουθώντας ειδήσεις ή να περιηγούνται στα κοινωνικά μέσα.
Σε αυτά τα κεφάλαια, θα μάθετε:
γιατί η ελευθερία από την απόσπαση της προσοχής σάς βοηθά να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα,
γιατί είναι τόσο σημαντική η επιβράδυνση του εγκεφάλου σας μέσω της παροδικής υπομετωπικότητας, και
πώς να σχεδιάσετε τη ρουτίνα ενός εκλεκτού επαγγελματία.
Κεφάλαιο #1 - Η Μεγάλη Συνάντηση και ο δρόμος για το "Κλαμπ των 5 π.μ."
Μια τυχαία συνάντηση τράβηξε έναν απογοητευμένο επιχειρηματία και έναν απογοητευμένο καλλιτέχνη στα μυστικά του "Κλαμπ των 5 π.μ.".
Αυτή είναι η φανταστική ιστορία μιας περίεργης ομάδας ανθρώπων: Ένας καταθλιπτικός επιχειρηματίας, που χρειαζόταν αναζωογόνηση, ένας απογοητευμένος καλλιτέχνης, που προσπαθούσε να ανεφοδιάσει τη δημιουργικότητά του και να αναπτύξει μια κληρονομιά και ένας δισεκατομμυριούχος με μια σειρά από επιτυχίες πίσω του και μια επιθυμία να μεταδώσει τη γνώση για το πώς κάποιος να ζήσει μια εξαιρετική ζωή.
Οι τρεις τους συναντήθηκαν σε ένα συνέδριο προσωπικής ανάπτυξης που διοργανώθηκε από έναν θρυλικό γκουρού των επιχειρήσεων, τον Spellbinder, κάποιον που φημίζεται για την ικανότητά του να υφαίνει μαγεία και να αιχμαλωτίζει το κοινό του με τη δύναμη των ιδεών του. Ο δισεκατομμυριούχος πλησίασε τον επιχειρηματία και τον καλλιτέχνη μετά την ολοκλήρωση της ομιλίας του Spellbinder, αλλά οι δυο τους δεν ήξεραν ότι αυτός ήταν δισεκατομμυριούχος. Ο δισεκατομμυριούχος μεταμφιέστηκε ως φτωχός, μια συνήθεια που είχε αναπτύξει για να υπενθυμίζει στον εαυτό του ότι τα χρήματα δεν είναι το παν. Η μόνη ένδειξη για τον πραγματικό του πλούτο ήταν το ακριβό ρολόι του. Ο φαινομενικά εξαθλιωμένος δισεκατομμυριούχος είπε στους άλλους δύο ότι είχε κάνει μια περιουσία χάρη στον Spellbinder, ο οποίος του είχε μάθει, ότι ενώ πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να τους συμβούν εξαιρετικά πράγματα, οι πραγματικά ελίτ επαγγελματίες μαθαίνουν ότι μπορούν να κάνουν εξαιρετικά πράγματα μόνοι τους.
Ο επιχειρηματίας και ο καλλιτέχνης έγιναν όλο και πιο περίεργοι για αυτόν τον μυστηριώδη άνθρωπο που μιλούσε σαν να ήταν ο ίδιος γκουρού. Άκουγαν καθώς ο δισεκατομμυριούχος εξηγούσε πώς ο Spellbinder - ο οποίος, στην πραγματικότητα, ήταν ο προσωπικός μέντορας του ίδιου - του είχε διδάξει ένα πράγμα που ήταν πιο σημαντικό από οτιδήποτε άλλο.
Τι ήταν αυτό; Ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα στην προσωπική και επαγγελματική σας ζωή είναι να δημιουργήσετε μια πρωινή ρουτίνα που θα σας εντυπωσιάσει. Όντας ένας γενναιόδωρος άνθρωπος, ο δισεκατομμυριούχος έκανε μια απίστευτη προσφορά. Αν ο επιχειρηματίας και ο καλλιτέχνης ήθελαν να πάνε μαζί του στο παραθαλάσσιο σπίτι του στον Μαυρίκιο, θα τους μάθαινε τα μυστικά μιας πρωινής ρουτίνας παγκόσμιας κλάσης. Το μόνο που έπρεπε να κάνουν ήταν να συναντηθούν το επόμενο πρωί στις 5:00.
Ο επιχειρηματίας και ο καλλιτέχνης ήταν λίγο σκεπτικοί το επόμενο πρωί, αλλά άρχισαν να μαλακώνουν όταν ένας σοφέρ, οδηγώντας μια Rolls-Royce, τους πήγε και τους άφησε σε ένα υπόστεγο που περιείχε ένα κομψό ιδιωτικό τζετ, χρώματος ελεφαντόδοντου, το οποίο έφερε το λογότυπο: " 5AC. "
Ο επιχειρηματίας ρώτησε τον οδηγό τι σήμαινε το λογότυπο κι αυτός του εξήγησε ότι αντιπροσωπεύει το "The 5 AM Club". Και έτσι ξεκίνησε το ταξίδι τους προς την κατανόηση μιας επαναστατικής πρωινής ρουτίνας και μιας εντελώς νέας προοπτικής της ζωής με τη δυνατότητα να αλλάξουν τα πάντα προς το καλύτερο.
Κεφάλαιο #2 - Η αυξημένη συγκέντρωση και παραγωγικότητα στις 5 π.μ.
Η μοναξιά και η βελτιωμένη εκδοχή του εγκεφάλου που θα ανακαλύψετε στις 5:00 το πρωί θα σας βοηθήσουν να αποδώσετε σαν την ελίτ
Νωρίς το επόμενο πρωί, ο δισεκατομμυριούχος είπε στον επιχειρηματία και στον καλλιτέχνη πώς το να σηκώνεται στις 5:00 το πρωί ήταν ο τρόπος που είχε μάθει να ξεφεύγει από τη μετριότητα και να επιτυγχάνει το μεγαλείο. Το να σηκώνεται στις 5:00 το πρωί είχε προωθήσει τη δημιουργικότητά του, διπλασίασε την ενέργειά του και τριπλασίασε την παραγωγικότητά του. Πως;
Λοιπόν, ο δισεκατομμυριούχος τους είπε, πολλοί αληθινά πετυχημένοι σε όλη την ιστορία, από τον μυθιστοριογράφο Τζον Γκρίσαμ έως τον συνθέτη Βόλφγκανγκ Αμαντέους Μότσαρτ, είχαν καταλάβει ότι η απομόνωση που προκύπτει από το να σηκωθούμε στις 5:00 το πρωί έχει πολλαπλά αποτελέσματα.
Όλοι μας έχουμε περιορισμένη νοητική ικανότητα ή γνωστικό εύρος. Και κατά τη διάρκεια της ημέρας, η προσοχή μας αποσπάται σε όλο και περισσότερα πράγματα: δουλειά, ειδήσεις, αλληλεπίδραση με άλλους και κοινωνικά μέσα. Το εύρος μας εξαντλείται από όλα αυτά, οπότε, μέχρι το μεσημέρι, δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε πραγματικά σε τίποτα. Μετατοπίζοντας συνεχώς την προσοχή μας από το ένα πράγμα στο άλλο, δεν δίνουμε αρκετή προσοχή πουθενά. Αλλά αν σηκωθείτε στις 5:00 το πρωί, έχετε μια χρυσή ευκαιρία να επικεντρωθείτε σε μια σημαντική δραστηριότητα, χωρίς ο εγκέφαλός σας να αποσπάται.
Αυτή η συγκέντρωση ενισχύεται περαιτέρω από την έννοια της παροδικής υπομετωπικότητας , που σημαίνει, με λίγα λόγια, ότι στις 5:00 π.μ., είστε σε καλή θέση για να επιτύχετε μια κατάσταση ροής στη σκέψη σας.
Αυτό συμβαίνει επειδή, εξήγησε ο δισεκατομμυριούχος, όταν απολαμβάνετε μια ειρηνική έναρξη στις 5 το πρωί, ο προμετωπιαίος φλοιός του εγκεφάλου, ο οποίος χειρίζεται την ορθολογική σκέψη, κλείνει προσωρινά. Έτσι, η επιθυμία σας να αναλύετε, να αγχώνεστε και να ανησυχείτε για πράγματα είναι μειωμένη. Ταυτόχρονα, η ηρεμία του ξημερώματος διεγείρει την παραγωγή των νευροδιαβιβαστών ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Το αποτέλεσμα; Μπαίνετε φυσικά σε μια κατάσταση ροής: είστε πλήρως ενεργοποιημένοι, συγκεντρωμένοι και λειτουργείτε στο μέγιστο.
Η ροή είναι ένας διακεκριμένος τρόπος σκέψης που όλοι οι κορυφαίοι επαγγελματίες, από βιολιστές έως επιστήμονες, χρησιμοποιούν στις καλύτερες στιγμές τους. Έτσι θα διαπιστώσετε ότι αν σηκωθείτε στις 5:00 το πρωί, θα είστε πιο συγκεντρωμένοι και πιο παραγωγικοί για όλη την ημέρα.
Αν θέλετε άλλον έναν λόγο για τον οποίο η ένταξη στο "Κλαμπ των 5 π.μ." είναι καλή ιδέα, σκεφτείτε το εξής: για να έχετε τα αποτελέσματα του κορυφαίου 5 % των κορυφαίων επαγγελματιών, πρέπει να κάνετε αυτό που το 95 % των επιχειρηματιών, των καλλιτεχνών και άλλων ανθρώπων δεν είναι πρόθυμοι να κάνουν. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι πρόθυμοι να σηκωθούν στις 5:00 το πρωί, οπότε αν είστε, έχετε ένα τεράστιο ανταγωνιστικό πλεονέκτημα.
Τώρα ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς όχι μόνο να πετύχουμε σπουδαία πράγματα, αλλά να γίνουμε ένας πραγματικός "Δημιουργός Ιστορίας", ένα πρόσωπο του οποίου τα επιτεύγματα αλλάζουν τον κόσμο.
Κεφάλαιο #3 - Τα τέσσερα σημεία προσοχής για τους επίδοξους "Δημιουργούς Ιστορίας"
Οι "Δημιουργοί Ιστορίας" αξιοποιούν τα ταλέντα τους, αποφεύγουν την απόσπαση της προσοχής, επιτυγχάνουν κάθε μέρα και είναι οι κυρίαρχοι του εαυτού τους
Ένα εκθαμβωτικό πρωινό στο Μαυρίκιο, ο επιχειρηματίας, ο καλλιτέχνης και ο δισεκατομμυριούχος συγκεντρώθηκαν δίπλα στη θάλασσα. Ένα κοπάδι σκιουρόψαρων κολυμπούσε μέσα στα κρυστάλλινα νερά. Σε αυτό το όμορφο σκηνικό, ο δισεκατομμυριούχος εξιστόρησε τα τέσσερα σημεία προσοχής των μεγάλων "Δημιουργών Ιστορίας".
Πρώτον, είπε, οι σπουδαιότεροι άνθρωποι δεν καθορίζονται από το φυσικό τους ταλέντο, αλλά από το βαθμό στον οποίο κυριαρχούν . Σύμφωνα με τον δισεκατομμυριούχο, η αυτοπειθαρχία και η επιμονή πάντα ξεπερνούν το ταλέντο και τα χαρίσματά σας. Έτσι, αντί να νομίζετε ότι δεν έχετε ό, τι χρειάζεται, κυριαρχήστε στα χαρίσματα που έχετε για να κάνετε τη διαφορά.
Δεύτερον, εξήγησε ο δισεκατομμυριούχος, η ελευθερία από την απόσπαση της προσοχής είναι το κλειδί. Πάρα πολλοί άνθρωποι σήμερα χάνουν ώρες σε εθιστική αλλά ασήμαντη τεχνολογία και κοινωνικά μέσα. Αν θέλετε να κερδίσετε, πρέπει να επικεντρωθείτε, να απλοποιήσετε και να συγκεντρωθείτε. Αυτό σημαίνει να γίνετε επιλεκτικοί και να συγκεντρώνεστε σε λιγοστά σημαντικά έργα δουλειάς παρά σε πολλά και απλώς καλά. Και στην καθημερινή ζωή, σημαίνει να αφαιρέσετε όλα όσα σας αποσπούν από την αδιάκοπη συγκέντρωση σε ό,τι είναι πολύ σημαντικό.
Απενεργοποιήστε λοιπόν τις ειδοποιήσεις σας και ακυρώστε άσκοπες συναντήσεις που σας απομακρύνουν από δραστηριότητες που αξίζουν πραγματικά. Αποκτήστε μια ώρα χωρίς απόσπαση προσοχής, κάθε πρωί για να επικεντρωθείτε σε αυτό που είναι σημαντικό με το να ενταχθείτε στο "Κλαμπ των 5 π.μ.".
Τρίτον, οι πραγματικά επιτυχημένοι κατανοούν τη δύναμη της "συσσώρευσης των ημερών". Αυτό σημαίνει ότι τα μικρά πράγματα που γίνονται καθημερινά είναι πολύ πιο σημαντικά από τα μεγάλα πράγματα που γίνονται μια στο τόσο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενισχύσετε μία ικανότητα ή δεξιότητα κατά μόλις ένα τοις εκατό κάθε μέρα. Είναι μια μικρή αλλαγή, αλλά σε ένα χρόνο ανέρχεται σε 365 τοις εκατό βελτίωση!
Τέλος, ο δισεκατομμυριούχος μοιράστηκε το τελευταίο σημείο προσοχής των "Δημιουργών Ιστορίας" : προπόνηση προσωπικής μαεστρίας . Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Anders Ericsson, ένα άτομο πρέπει να επενδύσει τουλάχιστον 2,75 ώρες καθημερινής εξάσκησης σε μια δεξιότητα για δέκα χρόνια για να εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια μιας ελίτ επιπέδου δεξιοτεχνίας. Έτσι, αν θέλετε να είστε ο κυρίαρχος του εαυτού σας, θα πρέπει να περνάτε την πρώτη σας ώρα κάθε πρωί δουλεύοντας βαθιά πάνω σε εσάς, στον τρόπο σκέψη σας και επίσης στην προσέγγισή σας για την υγεία, την πνευματικότητα και την αγάπη.
Ο επιχειρηματίας και ο καλλιτέχνης κατάλαβαν τώρα πολύ πιο ξεκάθαρα πώς οι πραγματικά επιτυχημένοι παραμένουν μπροστά, κι έτσι ο δισεκατομμυριούχος είπε ότι ήρθε η ώρα να περάσουν τα πράγματα στο επόμενο επίπεδο: Ήρθε η ώρα να καταλάβουν πώς να καλλιεργήσουν τον καλύτερο εαυτό τους.
Κεφάλαιο #4 - Οι 4 "Εσωτερικές Αυτοκρατορίες" σας και η σημασία της καθεμίας
Η προσοχή σε κάθε μία από τις τέσσερις "εσωτερικές αυτοκρατορίες" θα σας επιτρέψει να γίνετε ο κυρίαρχος του εαυτού σας και του τομέα που επιλέξατε
Πόσο συχνά, ρώτησε ο δισεκατομμυριούχος, έχετε ακούσει έναν γκουρού να μιλά για τη βελτίωση της νοοτροπίας σας; Το ακούμε συνέχεια - κάντε αισιόδοξες σκέψεις και θα βελτιώσετε τη ζωή σας.
Αλλά, είπε ο δισεκατομμυριούχος, περπατώντας σε μια παραλία με λευκή άμμο με τους μαθητές του, αυτό που δεν σας λένε αυτοί οι γκουρού είναι ότι το" Mindset - Η Νοοτροπία" σας είναι μόνο μία από τις τέσσερις «εσωτερικές αυτοκρατορίες». Αν δουλεύετε μόνο πάνω στην νοοτροπία σας, αγνοείτε το " Healthset - Την κατάσταση Υγείας" σας , το " Heartset - Την κατάσταση Συναισθημάτων" σας , και το " Soulset - Την κατάσταση της Ψυχής" σας. Είναι σαν να επεξεργάζεστε μόνο το 25 τοις εκατό μιας εικόνας!
Το Heartset σας είναι η συναισθηματική σας ζωή και ευημερία. Είναι σημαντικό γιατί, ακόμη και με μια νοοτροπία παγκόσμιας κλάσης, δεν μπορείτε να αποδώσετε πνευματικά εάν η συναισθηματική σας ζωή είναι ένα χάος. Όπως σημείωσε ο Σίγκμουντ Φρόιντ, «τα ανέκφραστα συναισθήματα δεν θα πεθάνουν ποτέ. Είναι θαμμένα ζωντανά και θα βγουν αργότερα με πιο άσχημους τρόπους ». Επικεντρωθείτε λοιπόν σε ένα υγιές Heartset και σύντομα θα νιώσετε τη διαφορά.
Στη συνέχεια, δώστε λίγη προσοχή στο Healthset - τη σωματική σας υγεία. Ένας από τους βασικούς τρόπους για να προχωρήσετε στη ζωή είναι η μακροζωία. Όπως ανέφερε χαριτολογώντας ο δισεκατομμυριούχος, δεν μπορείτε να είστε τιτάνες της βιομηχανίας αν είστε νεκροί. Η δέσμευση για τη βέλτιστη φυσική κατάσταση σάς επιτρέπει μερικές επιπλέον εξαιρετικά υγιείς και παραγωγικές δεκαετίες για να δημιουργήσετε μια μεγαλύτερη κληρονομιά. Επιπλέον, οι ελίτ επαγγελματίες συνειδητοποιούν ότι η κάθε μέρα γίνεται πολύ καλύτερη με την άσκηση. Εκτοξεύει την ενέργειά σας, διαλύει το άγχος σας και διευρύνει τη χαρά σας. Αλλά ούτε αυτό είναι αρκετό, καθώς υπάρχει κι άλλη εσωτερική αυτοκρατορία για καλλιέργεια.
Το Soulset σας, εξήγησε ο δισεκατομμυριούχος, είναι η πνευματικότητά σας. Πολύ συχνά, η καθημερινότητα μας τραβάει προς τα επιφανειακά και τα υλικά πράγματα. Αφιερώστε λίγο χρόνο στις ήσυχες στιγμές του πρωινού για να θυμηθείτε ποιος πραγματικά είστε. Συνδεθείτε με τον ήρωα μέσα σας. Στη σιωπή της αυγής, διαλογιστείτε τι έχετε να προσφέρετε στον κόσμο. Εστιάστε στο Soulset σας και θα επανασυνδεθείτε με το καλύτερο κομμάτι του εαυτού σας.
Ο επιχειρηματίας παρατήρησε ότι αυτό το πλαίσιο άλλαξε πραγματικά την αντίληψή του για τον εαυτό του, οδηγώντας τον να ρωτήσει πώς θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει την πρώτη ώρα της ημέρας για να το εφαρμόσει αποτελεσματικά.
Ο δισεκατομμυριούχος απάντησε, λέγοντάς του ότι ήταν έτοιμος να ακούσει για τη φόρμουλα 20/20/20, αλλά όχι στον Μαυρίκιο, αλλά στην Αιώνια Πόλη - την Ρώμη. Ήταν καιρός να εμπνευστούν από το πάθος των Ρωμαίων, την αρχιτεκτονική της πόλης και το θεϊκό φαγητό της.
Κεφάλαιο #5 - Η φόρμουλα 20/20/20 και τα τρία στάδιά της
Η φόρμουλα 20/20/20 εξασφαλίζει ότι το ξύπνημα στις 5:00 το πρωί επιφέρει απίστευτα αποτελέσματα
Όρθιοι στην πλατεία, στο βάθος των διάσημων Ισπανικών Σκαλοπατιών της Ρώμης, ο δισεκατομμυριούχος, ο επιχειρηματίας και ο καλλιτέχνης παρατηρούσαν τριγύρω τους.
Ήρθε η ώρα, είπε ο δισεκατομμυριούχος, να μάθετε πώς μπορείτε να μεταμορφώσετε τη δημιουργικότητα, την απόδοση, τη χρησιμότητα, τον πλούτο και την παραγωγικότητά σας. Με το να σηκώνεστε, απλώς, στις 5:00 το πρωί δεν θα το καταφέρετε. Θα μπορούσατε να σηκώνεστε στις 5:00 το πρωί και να χάνετε μια ώρα χαζεύοντας τα κοινωνικά μέσα και ελέγχοντας μηνύματα, αλλά αυτό δεν θα βελτιστοποιούσε τη μέρα σας. Αυτό που θα το έκανε όμως, είναι η φόρμουλα 20/20/20 που λέει ότι χρησιμοποιείτε 20 λεπτά για να κινηθείτε, 20 λεπτά για να συλλογιστείτε και 20 λεπτά για να αναπτυχθείτε.
Το πρώτο βήμα είναι να κινηθείτε - να κάνετε έντονη άσκηση για 20 λεπτά. Αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό είναι να κάνετε τον εαυτό σας να ιδρώνει. Αυτό γιατί λόγω του ιδρώτα απαλλάσσεστε από την κορτιζόλη, την ορμόνη του φόβου. Ο ιδρώτας παράγει την πρωτεΐνη BDNF, τον λεγόμενο Εγκεφαλικό Νευροτροφικό Παράγοντα , που επισκευάζει τα εγκεφαλικά κύτταρα και επιταχύνει το σχηματισμό νέων νευρωνικών συνδέσεων. Έτσι, ιδρώνοντας για 20 λεπτά, σημαίνει κυριολεκτικά ότι θα σκέφτεστε πιο γρήγορα!
Στη συνέχεια, κάντε τη χρονική περίοδο 5: 20–5: 40 π.μ. , ώρα για συλλογισμό περνώντας μια περίοδο εσωτερικής ειρήνης και μοναξιάς. Πριν η πολυπλοκότητα της ημέρας κάνει την εμφάνισή της, σκεφτείτε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς. Σε μια εποχή απόσπασης της προσοχής, συνεχών ειδοποιήσεων και μηνυμάτων, θα εκπλαγείτε από το πόσα οράματα, όνειρα και έμπνευση εισέρχονται στο μυαλό σας όταν έχετε λίγες στιγμές ησυχίας με τον εαυτό σας.
Γράψτε αυτές τις σκέψεις σε ένα ημερολόγιο. Καταγράψτε τις τρέχουσες φιλοδοξίες σας, τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή σας και τις αγωνίες και τις απογοητεύσεις σας. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε το όραμά σας και να αφήσετε τις τοξικές, αρνητικές ενέργειες.
Αφιερώστε λίγα λεπτά για να διαλογιστείτε. Η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης, μειώνοντας το άγχος σας. Είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να παραμείνετε ήρεμοι και οι αληθινά σπουδαίοι του κόσμου είναι πάντα ήρεμοι!
Τώρα ήρθε η ώρα για τα τελευταία 20 λεπτά της πρώτης σας ώρας. Εδώ, πρέπει να αναπτυχθείτε, οπότε αφιερώστε 20 λεπτά για να μάθετε. Μελετήστε τη ζωή των μεγάλων επιτυχημένων διαβάζοντας τις βιογραφίες τους. Μάθετε για την ανθρώπινη ψυχολογία. Παρακολουθήστε ντοκιμαντέρ για την καινοτομία ή ακούστε ηχητικά βιβλία σχετικά με τη δημιουργία επιχειρήσεων. Ένα κοινό πράγμα που έχουν όλοι οι δισεκατομμυριούχοι είναι η αγάπη για τη μάθηση.
Ορίστε λοιπόν. Μία τέλεια πρωινή ρουτίνα, ώστε να σας ανήκει η πρώτη ώρα της μέρας και να γίνετε ένα πραγματικό μέλος του " Κλαμπ των 5 π.μ. " .
Κεφάλαιο #6 - Ο ύπνος και το " Δίκυκλο των Αποδόσεων" αποτελούν σημαντικά στοιχεία της ουσιαστικής προσωπικής επιτυχίας
"Αγκαλιάζοντας" τον ύπνο και το «δίκυκλο των ελίτ επιδόσεων» είναι απαραίτητο για τη μεγιστοποίηση των δυνατοτήτων του "Κλαμπ των 5 π.μ. "
Καθώς η πόλη της Ρώμης σιγά σιγά ζωντάνευε, ο δισεκατομμυριούχος, ο επιχειρηματίας και ο καλλιτέχνης μπήκαν στα βάθη της πόλης. Καθώς κατέβαιναν σε ένα σκοτεινό και σκονισμένο τούνελ, ο δισεκατομμυριούχος ανακοίνωσε ότι βρίσκονταν στις κατακόμβες - υπόγεια περάσματα που χρησιμοποιούνταν ως χώροι ταφής από τους αρχαίους Ρωμαίους.
Ο καλλιτέχνης ρώτησε γιατί βρίσκονταν εκεί και ο δισεκατομμυριούχος εξήγησε ότι ήταν περικυκλωμένοι από ανθρώπους "σε έναν αιώνιο ύπνο", οπότε ήταν το κατάλληλο μέρος για να συζητήσουν τη σημασία του βαθύ ύπνου.
Έρευνες έχουν δείξει ότι ο ύπνος είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες για την πρόβλεψη του προσδόκιμου ζωής. Το πώς περνάτε την τελευταία ώρα της ημέρας σας είναι σχεδόν εξίσου σημαντικό για την μεγιστοποίηση της απόδοσής σας με το πώς περνάτε την πρώτη.
Πάρα πολλοί άνθρωποι σήμερα βρίσκονται σε κατάσταση στέρησης ύπνου, οδηγούμενοι από την τεχνολογία. Η έρευνα δείχνει ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από τις συσκευές μας μειώνει τα επίπεδα μελατονίνης - τη χημική ουσία που προκαλεί τον ύπνο. Το να βρίσκεστε μπροστά στην οθόνη πριν τον ύπνο, θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε σωστά, οπότε απενεργοποιήστε τις συσκευές τεχνολογίας το αργότερο στις 8:00 μ.μ. Περάστε το υπόλοιπο βράδυ μιλώντας με αγαπημένα σας πρόσωπα, κάνοντας διαλογισμό, κάνοντας ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή διαβάζοντας και πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο μέχρι τις 10:00 μ.μ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε πραγματικά να μεγιστοποιήσετε την αξία του χρόνου σας στις 5:00 το πρωί.
Ο ύπνος δεν είναι ο μόνος σημαντικός τρόπος για να αναζωογονηθείτε. Στην πραγματικότητα, το κλειδί για την κορυφαία απόδοση με την πάροδο του χρόνου είναι η εναλλαγή μεταξύ περιόδων παθιασμένης, επικεντρωμένης εργασίας σε υψηλούς ρυθμούς και περιόδων για βαθύ "ανεφοδιασμό" μέσω χαλάρωσης, ξεκούρασης και διασκέδασης. Είναι μια διαδικασία που ο δισεκατομμυριούχος αποκαλεί δίκυκλο των ελίτ επιδόσεων.
Η ανάπτυξη συμβαίνει όχι μόνο στη φάση της απόδοσης, αλλά και στη φάση της ξεκούρασης. Αν θέλετε να καταλάβετε γιατί, είπε ο δισεκατομμυριούχος, μιλήστε με έναν αγρότη. Θα σας πει ότι υπάρχει πάντα μια έντονη περίοδος καλλιέργειας εδάφους, φύτευσης καλλιεργειών και σοβαρής δουλειάς. Αλλά μετά από αυτό, είναι η εποχή της αγρανάπαυσης. Η περίοδος της αγρανάπαυσης μπορεί να μοιάζει με περίοδο ξεκούρασης. Φαίνεται ότι δεν συμβαίνει τίποτα. Αλλά στην πραγματικότητα, είναι η εποχή της αγρανάπαυσης, στην οποία το έδαφος ξεκουράζεται και αναπληρώνει τα θρεπτικά του συστατικά, κάτι που προβλέπει πόσο πολύ θα ανθίσουν οι καλλιέργειες.
Σε μερικούς από εμάς δεν αρέσει να "αγκαλιάζουμε" και να υιοθετούμε το υπόλοιπο μέρος του "δίκυκλου". Ο επιχειρηματίας το παραδέχτηκε, λέγοντας ότι αν ο ίδιος δεν εργάζεται, αισθάνεται ένοχος. Αλλά, όπως απάντησε ο δισεκατομμυριούχος, η ισορροπία είναι σημαντική. Οπότε μην δουλεύετε μόνο. Αγκαλιάστε την ξεκούραση, τη χαλάρωση και τη διασκέδαση, γνωρίζοντας ότι αποτελεί βασικό στοιχείο της ελίτ απόδοσης.
Τελική περίληψη
Το βασικό μήνυμα σε αυτά τα κεφάλαια:
Οι πρώτες ώρες της ημέρας είναι εκεί που γίνονται οι ήρωες. Αν θέλετε να κυριαρχήσετε στη ζωή σας, ξεκινήστε "κυριαρχώντας" τα πρωινά. Η ελευθερία από την απόσπαση της προσοχής στις 5:00 το πρωί θα σας επιτρέψει να χτίσετε τη δημιουργικότητά σας, να μεγιστοποιήσετε τη φυσική σας κατάσταση και να προστατέψετε την ηρεμία σας σε μια πολύπλοκη εποχή.
Συμβουλές για δράση:
Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας μισή ώρα μπροστά και ξεγελάστε τον εαυτό σας ώστε να σηκωθείτε στις 5:00 το πρωί
Πρώτον, αγοράστε ξυπνητήρι. Η τεχνολογία αποσπά την προσοχή και δεν πρέπει ποτέ να βρίσκεται στο υπνοδωμάτιο. Μόλις αποκτήσετε ένα ωραίο παλιομοδίτικο ρολόι, ρυθμίστε το μισή ώρα μπροστά. Ρυθμίστε ξυπνητήρι για τις 5:30 το πρωί. Με αυτόν τον τρόπο, όταν θα ξυπνάτε το επόμενο πρωί, ξεγελάτε τον εαυτό σας νομίζοντας ότι σηκώνεστε αργότερα. Όταν κλείσει το ξυπνητήρι, πηδήξτε αμέσως από το κρεβάτι, προτού το πιο αδύναμο μέρος του χαρακτήρα σας σάς δώσει λόγους για να μείνετε κάτω από το πάπλωμα.
Τέλος,
Εμείς κάθε μέρα θα αφιερώνουμε κόπο και χρόνο για να σας παρέχουμε όλα αυτα τα υπέροχα βιβλία. Εσείς τώρα, μπορείτε να γίνετε
Δωρεάν μέλος στην ακαδημία, και να ενημερώνεστε μέσω e-Mail, για νέο Οπτικό-Ακουστικό υλικό και περιεχόμενο, πατώντας το πρασινο κουμπάκι πιο κάτω
Ή
Να κάνετε μία μικρή δωρεά των 12 ευρώ για να ενισχύσετε την φιλανθρωπική μας ομάδα "Η Καρδιά του Ήρωα" - (όλες οι εισηγησεις αποδεκτές)
Ή να γίνεται μέλος στην κοινότητα του ήρωα με μόλις 36,5 ευρώ.
Πατώντας το μεγάλο πορτοκαλί κουμπί πιο κάτω,
Μπορείτε να δείτε περισσότερα για την δωρεά και την μελότητα
Πάτησε εδώ
Εκ της διεύθυνσης
Ευχαριστούμε για την ανάγνωση,
παρακαλώ αφήστε σχόλια και προτάσεις
για να μπορέσουμε να βελτιωθούμε για σας.
Τηλ επικοινωνίας +306940121292
FaceBook Michael A. Kinazides
e-Mail Kinazides@gmail.com
Youtube Michael A. Kinazides
Σας ευχαριστούμε πολύ, καλή συνέχεια στην ανάγνωση.
Comments